8 нездоровых пищевых привычек, которые приводят к выпадению волос

Redaktor, 29 января 2024 Время прочтения 5 минут

Как гласит пословица: «Ты то, что ты ешь». Это относится и к здоровью наших волос. Когда вы едите, вы не только насыщаете желудок или вкусовые рецепторы, но также волосы и кожу.

Как бы банально это ни звучало, но если у вас есть нездоровые привычки в еде, то они отразятся на том, как будут выглядеть и чувствовать себя ваши волосы. Выпадение или истончение волос в наши дни является распространенной проблемой в результате неправильного образа жизни, чрезмерного стресса и нездорового питания. Если выпадение волос беспокоит вас постоянно, начните выбирать более здоровую пищу и добавляйте в свой рацион правильные ингредиенты, отказываясь от вредных.

Какие нарушения в питании могут привести к ухудшению состояния волос и к их интенсивному выпадению?

Избыток витамина А

Избыток всего — это плохо, и необходимые витамины — не исключение. Витамин А необходим для здоровья волос и глаз, но его избыток может способствовать выпадению волос.

выпадение волос что есть чтобы не выпадали волосы что есть чтобы волосы росли

Фото: engin akyurt on Unsplash

Употребление слишком большого количества жареной или жирной пищи

Существует связь между жирами, содержащимися в жареной пище, и повышением уровня дигидротестостерона (ДГТ) и тестостерона, гормона, который приводит к облысению по мужскому и женскому типу. Кроме того, когда вы потребляете пищу, приготовленную при высокой температуре, это увеличивает окислительный стресс в организме, что приводит к воспалению, которое в конечном итоге провоцирует выпадение волос.

Фото: Peter Pham on Unsplash

Употребление продуктов с высоким содержанием ртути

Некоторые распространенные виды рыбы, такие как скумбрия и некоторые виды тунца, содержат большое количество ртути. Высокий уровень ртути вызывает выпадение волос.

Фото: Sebastian Pena Lambarri on Unsplash

Низкобелковая диета

Белки содержат аминокислоты, необходимые для роста волос. Волосяные фолликулы нуждаются в постоянном поступлении белков для правильного роста и функционирования. Дефицит белка приводит к истончению, выпадению и ломкости волос.

Фото: Sam Moghadam Khamseh on Unsplash

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом слишком легко расщепляются на сахар. Повышенный уровень сахара увеличивает уровень инсулина и андрогенов в организме, что отрицательно влияет на здоровье волос.

Фото: Bruna Branco on Unsplash

Употребление в пищу продуктов, богатых обработанным сахаром

Потребление большого количества обработанного сахара — как обычного рафинированного, так и, например, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — также приводит к повышению уровня инсулина, который сжимает волосяные фолликулы, что приводит к раннему выпадению волос. Лучше всего избегать хлебобулочных изделий, а особенно сладостей и выпечки с большим содержанием сахара.

Фото: Calum Lewis on Unsplash

Низкое потребление цинка и железа

Цинк и железо помогают в образовании кератина, который необходим для здоровья и роста волос. Низкое потребление этих питательных веществ оказывает неблагоприятное воздействие на волосы. Цинк — важный микроэлемент, который наш организм не может производить самостоятельно, и мы должны потреблять его в достаточном количестве в рамках наших пищевых привычек. Дефицит железа в рационе может привести к анемии, которая препятствует поступлению питательных веществ к волосяным фолликулам и может нарушить цикл роста волос.

Фото: Garreth Paul on Unsplash

Дефицит кальция

Кальций также играет важную роль в поддержании здоровых и блестящих волос. Дефицит кальция приводит к выпадению и истончению волос.

Здоровые продукты для роста волос

Эксперты рекомендуют для здоровых и блестящих волос включать в свой рацион такие продукты, как йогурт, фасоль, семена, орехи, яйца, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые продукты, арахис и чечевицу.