Фильтры

Как победить пищевую зависимость

Redaktor, 24 апреля 2023 Время прочтения 5 минут
Еда — это один из самых простых способов «похвалить» себя за достижения или «отметить» хорошее настроение. Также мы ищем в еде поддержку, когда нам плохо — это такой способ «выбраться из ямы».
пищевые расстройства переедание лишний вес похудение пищевая зависимость от еды

Фото: Nathan Dumlao on Unsplash

У каждого свои пищевые предпочтения, но обычно именно жир и сахар создают зависимость.

Еда может вызвать высвобождение дофамина — одного из гормонов «счастья» — поэтому может вызывать привыкание подобное наркотическому, избавиться от которого порой бывает так же сложно.

Психологические факторы, вызывающие пищевую зависимость

Обычно это эмоции и стресс. Когда мы в приподнятом настроении или испытываем высокий уровень удовлетворения от достижений, мы вознаграждаем себя за это. Точно так же мы обращаемся к еде, когда нам плохо. 

К сожалению, заедание стресса — это всего лишь отвлечение, а не решение проблемы. Химический состав мозга может серьезно пострадать, так как продукты, богатые жирами и сахаром, могут изменить работу центра вознаграждения так же, как наркотики и алкоголь.

Сахар — естественный кайф, который проще получить, чем кокаин, и который создает иллюзию безопасного. К пищевой зависимости может привести и тяжелая психологическая травма. Исследование женщин с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что у них пищевая зависимость встречается чаще в два раза, чем у женщин без ПТСР.

пищевые расстройства переедание лишний вес похудение пищевая зависимость от еды

Фото: Thomas Tucker on Unsplash

Как преодолеть пищевую зависимость

Изменение привычек требует усилий и времени. С помощью следующих шагов можно попробовать преодолеть зависимость от еды самостоятельно.

  1. Смените план питания. Обратите внимание на те продукты, которые способствуют увеличению веса и ухудшению здоровья, и сформируйте новые пищевые привычки.
  2. Подумайте, что вынуждает есть больше. Это стресс из-за долгих рабочих часов, скучных затяжных дней безделья, интенсивных тренировок или ссор с членом семьи или коллегой? Выясните причину, которая заставляет переедать.
  3. Запланируйте прием пищи. Распределите продукты на день и питайтесь по графику.
  4. Найдите другие релаксанты. Слушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книги или поговорите с другом в качестве антистресса, а не заказывайте еду.
  5. Регулярно напоминайте себе о своей цели. Если ваша цель — похудеть, напишите об этом на стикере и повесьте на холодильник или зеркало, главное — на видном месте.
  6. Не держите дома соблазнительной еды. С глаз долой — из сердца вон.
  7. Сообщите о своих планах друзьям и родственникам. Информирование членов семьи о том, что вы участвуете в программе по снижению веса, меняете свой образ жизни и диету, будет для них полезным.
  8. Ведите пищевой дневник. Бездумное питание — огромная проблема в нашей напряженной многозадачной жизни. Мы едим во время работы, просмотра фильмов или во время разговора по телефону. Ведение дневника питания поможет осознать свои привычки в еде и внести в них изменения. Даже если вы захотите отвлечься от домашней готовки, заранее составьте список ресторанов со здоровыми блюдами, куда можно пойти поесть.
  9. Придумайте новые способы «похвалить» себя. Вознаграждайте себя путешествиями и мини-перерывами.
  10. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Здоровая, хорошо сбалансированная еда, с белками, клетчаткой, углеводами, полезными жирами, с большим количеством фруктов и овощей должна обуздать тягу к перееданию.
пищевые расстройства переедание лишний вес похудение пищевая зависимость от еды

Фото: Brooke Lark on Unsplash

Желательно обратиться за помощью в корректировке пищевого поведения к специалисту. И приготовьтесь к синдрому отмены, который неизбежен, как и при избавлении от любой другой зависимости: вы можете страдать от приступов беспокойства, плохого самочувствия, перепадов настроения и антиобщественного поведения. Если перечисленные симптомы становятся неконтролируемыми, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Фото на главной: Karsten Winegeart on Unsplash
По материалам The Indian Express

Здесь еще никто не писал, Вы можете быть первым

Добавить фото
Нажимая кнопку «ответить» Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
Ваш комментарий
Добавить:
фото
Нажимая кнопку «Отправить комментарий» Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
Смотрите также






Санкт-Петербург
Ваш город
location
Поделиться геопозицией
используется для поиска ближайших заведений, отображения расстояния до заведения
Ок
Отмена
Загрузка...